Gelin bugüne kadar yazdıklarımı gözden geçirelim. Uzun ve sağlıklı yaşlanabilmek için;
- Çevre koşullarının çok sağlıklı olması gerekir. Ne eksoz dumanı ne fabrika atıkları ne benzeri yaşam zehirlerinin olmaması gerekir. Çevrenin tarım ve hayvancılıkla geçinmesi deniz kıyısı ise denizin temiz, toprakaltı sularının doğal haliyle sağlıklı olması gerekir.
- Doğduğumuz günden itibaren sağlık kontrollerinin eksiksiz ve onun gereklerine göre yaşanması gerekir.
- Yüksek sosyal güvencenin şemsiyesi altında olunmalı, yani kişinin gerek sağlık gerekse geçim kaygısı olmamalı.
- Kişinin sosyalleşmesi de en az sağlığı kadar önemlidir. Yaşanan yerde var olan sosyal kulüplerde, kahvelerde, belediyelerin organize ettiği eğitim programlarında faal olunarak hem zihinsel hem de bedensel olarak bir şeyler ile kendini meşgul etmeli.
- Boya uygun kilo kontrolü yapmalı. Aşırı zayıflık veya tersi şişmanlık erken yaşlanmanın nedenlerinden biri olmaktadır. Bu nedenle beslenmeye dikkat etmek çok önemlidir.
- Akdeniz diyetine uygun beslenirken yemeklerde kullanılan yağın zeytin yağı olması sağlığa katkı sağlar. Mümkün olduğu kadar işlenmemiş gıdalar tercih nedeni olurken glutenli unlardan ve şekerlerden uzaklaşmak da önemlidir. Yemekte kullanılan sebzelerin nitelikleri kadar pişirilme yöntemleri ve saklanmalı da önem kazanmaktadır.
- Kötü alışkanlık diye tanımlayabileceğim sigara ve benzeri maddelerden, alkol ve narkotiklerden uzak durulmalı.
- Gün akışında gerek beslenme saatleri gerekse uyku zamanları mümkün olduğu kadar aynı saatler veya yakın çevrelerinde olmalıdır.
- Uyku ise yaşlanmanın en önemli kriterlerinden biri olup sadece süre olarak değil uyku kalitesi olarak da yüksek tutulmalı. Gereğinde besin desteklerinden faydalanılmalıdır.
- Spor yapmak ise vücudun en önemli gereksinimlerinden biridir. Yaşa ve vücuda uygun spor her yaşta yapılacak en önemli aktivitelerden birini oluşturur. Yıllar önce Japonya’yı ziyaretimde insanların parkalarda sokakların kaldırımlarında çok ağır tempoda el kol hareketleri yaptıklarını şaşkınlıkla izlemiştim. Şimdi görüyorum ki neredeyse tüm dünya o gün adını bilmediğim bir spor olan TAİ CHİ ‘yi yapıyormuş. youtube ta kendi lisanımızda da verilen dersler var, lütfen izleyin ve hemen herkesin kolaylıkla evde bir yandan izlerken diğer yandan da o hareketleri yapması mümkün olabiliyor. Çok kısa zaman içersin de Japonların neden daha sağlıklı olduklarını anlayacak sizde o tempoya ayak uydurabileceksiniz.
- Cinsel yaşamınızı da kesinlikle devam ettirmeye çalışın. Yaş aldıkça bazı aksamalar olsa da cinsellikten vazgeçmeyin o sizi hem zinde hem de mutlu tutacaktır. Bazı ilaç veya besin desteklerinden bu konuda faydalanabilirsiniz.
- Stress görünmeyen hayat katilidir. Stressiz bir hayat yaşayabilmek için gayret sarf etmelisiniz. Hiçbir zaman çareyi sadece ilaçta sanmayın kendinizi yaşamın zorluklarına uyum sağlamaya bakın. Stress gerek cildinizin bozulmasına gerekse tüm organlarınızın işlevini etkiyebileceğini düşünün.
- Yukarıdaki konulara dikkat edecek olursanız ömrünüzün sağlıkla birkaç on yıl daha fazla uzayacağını bilmelisiniz. Yaşantınızda yukarıdaki maddeleri tutamadığınız noktalarda besin destekleri ile eksiklerinizi tamamlamanızı tavsiye ederim.
Bugünden başlamak üzere farklı bir yaşamı tercih ederek sağlıklı ve uzun bir hayatı sürmenizi ve sağlıklı yıllar dilerim.
