Metabolizmanızı Hızlandırabilir misiniz?
Metabolizmayı hızlandırmak, fazla kilolarını sorun edenler için bir umut. Ancak vücudunuzun kaloriyi ne kadar hızlı yaktığı biraz da genlerinize bağlıdır. Bazı insanlar hızlı bir metabolizmayı miras alır. Erkekler dinlenirken bile kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Çoğu insan için metabolizma 40 yaşından sonra gittikçe yavaşlar. Yaşınızı, cinsiyetinizi veya genetiğinizi kontrol edemeyebilirsiniz ama metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da vardır.
İşte bunlardan 10 tanesi.
Kas yapmak
Eğer kas yapmışsanız, hiçbir şey yapmasanız bile vücudunuz sürekli olarak kalori yakar. Dinlenme anındaki metabolizma hızı, daha fazla kaslı insanlarda çok daha yüksektir. Her yarım kilo kas, hiç bir şey yapmasanız bile kendini idame ettirmek için günde yaklaşık 6 kalori harcar, her kilo yağ ise günde sadece 2 kalori yakar. Bu küçük fark zamanla kasın artması yağın azalmasıyla büyük farka yol açabilir. Bir kuvvet antrenmanı seansından sonra, vücudunuzun her yerinde kaslar aktive olur ve günlük ortalama metabolizma hızınızı yükseltir.
Egzersizinizi Hızlandırın
Aerobik egzersiz büyük kaslar oluşturmayabilir, ancak egzersiz yaptıktan sonraki saatlerde metabolizmanızı hızlandırabilir. Anahtar, kendinizi zorlamaktır. Yüksek yoğunluklu veya uzun süreli egzersiz, düşük veya orta yoğunluklu egzersizlere göre dinlenme metabolizma hızında daha büyük, daha uzun bir artış sağlar. Avantajlardan yararlanmak için, spor salonunda daha yoğun bir program deneyin veya düzenli yürüyüşünüz sırasında kısa süreli koşu hareketleri yapın.
Yakıt Deponuzu Su İle Doldurun
Vücudunuzun kalorileri işlemek için suya ihtiyacı vardır. Susuz kaldıysanız, metabolizmanız yavaşlayabilir. Araştırmalarda, günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinler, dört bardak içenlere göre daha fazla kalori yaktığı belirlenmiştir. Susuz kalmamak için, her yemekten ve ara öğünlerden önce bir bardak su veya şekersiz başka bir içecek için. Ayrıca, tuzlu kraker veya cips yerine doğal olarak su içeren taze meyve ve sebzeleri atıştırmak daha doğru olur.
Enerji İçeceklerini Denemelisiniz?
Enerji içeceklerinde bulunan bazı maddeler metabolizmanızı hızlandırabilir. Genelde bu ürünlerde vücudunuzun kullandığı enerji miktarını artıran kafein bulunur. Bazen bir amino asit olan taurin bulunur. Taurin metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ancak bu içecekleri kullanmak, bazı insanlar için yüksek tansiyon, endişe ve uyku sorunları gibi sorunlara neden olabilir. Amerikan Pediatri Akademisi, bunları çocuklar ve gençler için önermemektedir. Tabii ki bunları oturduğunuz yerde değil antrenman öncesi kullanmanız tavsiye edilir.
Aperatif Öğünler
Daha sık yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir. Büyük öğünler arasına uzun saatler koyduğunuzda, metabolizmanız öğünler arasında yavaşlar. Her 3 ila 4 saatte bir küçük bir öğün veya atıştırmalık yemek metabolizmanızı hızlandırır. Böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız. Yapılan araştırmalar, düzenli olarak ara öğün yapan kişilerin yemek saatlerinde daha az yediklerini de göstermiştir.
Yemeklerinizi Renklendirin
Baharatlı yiyecekler, metabolizmanızı daha yüksek bir vitese çıkarabilecek doğal kimyasallara sahiptir. Bir çorba kaşığı kıyılmış kırmızı veya yeşil acı biberle yemek pişirmek metabolizma hızınızı artırabilir. Etki muhtemelen geçicidir, ancak sık sık baharatlı yiyecekler yerseniz faydaları artabilir. Hızlı bir destek için, makarna yemeklerini, güveçleri, sulu yemekleri acı pul biber ve diğer baharatları kullanarak hem lezzet katın, hem de metabolizmanızı hızlandırın.
Proteinle Güçlendirin
Vücudunuz proteini sindirmek için yağlı veya karbonhidratlı yemeklerden çok daha fazla kalori yakar. Dengeli bir diyetin parçası olarak, bazı karbonhidratları yağsız, protein açısından zengin yiyeceklerle değiştirmek metabolizmanızı hızlandırabilir. İyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, hindi, balık, beyaz etli tavuk, soya peyniri, fındık, fasulye, yumurta ve az yağlı süt ürünleri bulunur.
Biraz Kahve İyi Gelir
Kahve içen biriyseniz, muhtemelen enerji ve konsantrasyon avantajlarından hoşlanırsınız. Ölçülü olarak alındığında, kahvenin faydalarından biri metabolizma hızınızda kısa vadeli bir artış olabilir. Kafein, egzersiz yaparken daha az yorgun hissetmenize ve hatta dayanıklılığınızı artırmanıza da yardımcı olabilir.
Yeşil Çay ile Kendinizi Şarj Edin
Yeşil çay içmek, metabolizmayı birkaç saat hızlandırdığı söylenir. İçindeki maddeler olan kafein ve kateşinlerin birleşik faydalarını sunar. Araştırmalar, 2 ila 4 fincan çay içmenin, vücudu kısa bir süre için orta derecede, yoğun egzersiz sırasında ise % 17 daha fazla kalori yakmaya itebileceğini gösteriyor.
Aşırı Diyetlerden Kaçının
Acil diyetler – günde 1.200’den (kadınsanız) veya 1.800’den (erkekseniz) kaloriden daha az yemek yemeyi içerenler – metabolizmalarını hızlandırmayı umut eden herkes için kötü bir fikirdir. Bu diyetler kısa sürede kilo vermenize yardımcı olsa da, sağlığınızdan olma pahasına yapılmış bir tarzdır. Ayrıca, kas kaybedebileceğiniz için geri teper ve bu da tam tersi metabolizmanızı yavaşlatır. Sonuçta da, böyle bir diyet kas kaybı sebebiyle vücudunuzun diyet öncesine göre daha az kalori yakması ve daha hızlı kilo almasına yol açacaktır.
