Yo yo döngüsü ya da yo yo sendromu kısaca, diyet yapıp kilo verdikten bir süre sonra verilen kilonun da fazlasını geri almak ve sonra yeniden diyet yapmak/yeniden bir öncekinden daha fazla kilo almak şeklinde açıklanabilir.
Her seferinde bir önceki kilonun üzerine çıkılan bu döngü, birden fazla kere tekrarlandığında vücut yo yo sendromuna yani kilo alıp verme ve sürekli diyet yapmak döngüsüne girmiş olur.
Sorunun kaynağına inmeden yapılan diyetlerden sonra verilen kiloyu geri almak çoğu zaman kaçınılmaz bir sonuçtur. Yo yo döngüsüne girmemek için fazla kiloya neyin neden olduğunu tespit etmek bu sebeple çok önemlidir. Çünkü yo yo döngüsü tekrar ettikçe obezite sınırına kadar gelmek mümkündür.
Yo Yo Sendromu Nedenleri?
Yo yo etkisinin en önemli nedenlerinden biri sağlıklı beslenerek sürekli formda kalmak yerine, belli dönemlerde hızla kilo verdiren diyetler yapmayı alışkanlık haline getirmektir.
Metabolik dengenin bozulmasına yol açan bu gibi kısa diyetlerle verilen kilolar, kısa sürede maalesef geri alınır.
Açlık ve kalori kısıtlamalı diyetlerden sonra yeme atakları ile vücut kaybettiği yağı fazlasıyla depolamak gibi bir doğal refleks gösterir. İnsan vücudunun hayatta kalmak üzere programlanmış kusursuz nitelikleri, diyet yanlışları nedeniyle giderek artan kilo kontrol sorunlarına ve yeme bozukluklarına zemin hazırlayan olumsuz bir özelliğe dönüşür.
Yo yo sendromunun nedenleri nelerdir sorunun cevabı kişiden kişiye değişir fakat aşağıdakiler kilo alıp verme döngüsüne yol açan yaygın nedenler olarak görülebilir:
- Kısa süre içinde fazla kilo vermek
- Şok diyetlerle kontrolsüz ve sağlıksız şekilde zayıflamak
- Zayıflama ilaçları, zayıflama çayları vesaire kullanmak
- Sürekli olarak diyete girmek zorunda hissetmek, diyeti her seferinde yarım bırakmak ve yeniden bu sefer daha sert bir diyete başlamak
- Düğün, nişan, mezuniyet gibi özel günler öncesi 4-5 kilo vermek üzere yapılan açlık oruçları, sağlıksız diyetler
- Düşük karbonhidrat veya karbonhidrat yasaklı diyetler ile kilo verdikten sonra kontrolsüz bir şekilde karbonhidrat tüketmek
- Yeme atakları & Duygusal açlık
Yo Yo Sendromunun Zararları
Sürekli kilo alıp vermek başta iç organlar, hormonal yapı, kas ve iskelet sistemi, cilt, kalp damar ve mide bağırsak sağlığı olmak üzere, vücudun tüm diğer sistemlerine çeşitli zararlar verebilir.
Beslenme, diyet ve kilo kontrolü bakımından yo yo etkisinin zararlarını söyle sıralayabiliriz:
- Dirençli kilo
- Obezite
- Yerleşik bölgesel kilo
- Diyet yapmakta zorlanma
- Açlık tokluk hormonlarının bozulması
- İnsülin direnci & Diyabet
Yo Yo Sendromu Nasıl Geçer?
Yo yo döngüsü en az iki kere diyet yaparak kilo vermek ve bu kiloları ya da daha fazlasını geri almak demektir. Bu süreç bir günde gelişmez, zamana yayılan bir olaydır. Yo yo sendromundan kurtulmanın ilk kuralı sağlıklı ve dengeli bir beslenme modelini kalıcı hale getirmeyi hedeflemek ve geçici süre diyet yapma kafasından çıkmaktır.
Verilen kilonun geri alınmasına neyin neden olduğunu tespit edildikten sonra, dengeli ve protein bakımından zengin bir beslenme modeli uygulayarak yo yo sendromunu sonsuze kadar hayatınızdan çıkarmak mümkün.
Yo Yo Döngüsünden Çıkmanın Yolları
Bu konuda yapılan araştırmalar, kişiye özel metabolik analiz sonrasında besin gruplarından dengeli olacak şekilde protein, yağ ve karbonhidrat içeren, sağlıklı bir beslenme modelinin yaşam biçimi haline getirilmesi gerektiğini net bir şekilde ortaya koyuyor.
- Sağlıklı diyet listeleri ile acele etmeden ve kalıcı olarak kilo vermeyi hedeflemek
- Düzenli egzersiz yapmak
- Metabolizma hızını artırmak
- Beslenme ve mutfak kültürünü, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına göre yeniden düzenlemek
Yo Yo etkisinden çıkmanın etkili yollarıdır. Vücut böylesi döngülere kapıldığında dışarıdan profesyonel destek işleri kolaylaştırır. Bu nedenle yo yo döngüsünde olduğunuzu düşünüyorsanız, bir beslenme uzmanı ile çalışmanızı öneririm. Aksi halde her tekrar, döngüyü derinleştirecektir…
