Az mı, çok mu uyursunuz?
Eğer gece 9 saatten fazla uyuyorsanız, arkadaşlarınızı kıskandırıyor olabilirsiniz. Ancak çok fazla veya çok az uyku – gecede 5 saatten az veya 8 saatten fazla – kilo almayla bağlantılı olabilir. Her ikisi de vücudunuzun iştahınızı ve açlığınızı kontrol eden hormonları üretme şeklini artırabilir. Kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, hareket etme isteğiniz de olmaz.
Yeterince Su İçiyor muyuz?
Her gün 2 ila 6 bardak temiz, sade su fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olabilir. Suyun hiç kalorisi yoktur, bu nedenle susuzluğunuzu içine bir şey eklemeden us içerek giderir ve kilo verebilirsiniz. Yeterince su içtiğinizde, doğal olarak gazlı içecekler, meyve suları veya şekerli içecekleri alma olasılığınız azalır. Tatlı veya tatlandırıcılı içeceklerdeki yüksek kaloriler, kilo alımına neden olabilir.
Yemek yemek için çok uzun ara mı veriyorsunuz?
Şimdi yeni moda diyetlerde 16 saat aralık veya günde bir öğün yemeğe kadar geçildi. Ancak bu da sağlıksız. Öğünlerinizi çok fazla ara verdiğinizde, metabolizmanız yavaşlar ve bir sonraki öğünde yediğiniz tüm kalorileri yakamaz. Bu ekstra kaloriler ekstra kiloya dönüşebilir. Çok ara verdiğinizde çok aç olacağınız için fazla da yiyebilirsiniz. Daha az kalorili besinlerle, daha küçük porsiyonlarla ve daha sık yemeyi deneyin.
Dışarıdan Çok Sık mı Sipariş Veriyor sunuz?
Pandemi döneminde restoranlara gidemiyoruz. Hafta sonu evde kapalıyız ama evde de yemek yapmak istemiyoruz ve paket siparişlerde bulunuyoruz. Paket siparişler ise genelde kalorili yiyeceklerden oluşuyor. (Pizza, hamburger vb) Dolayısıyla, kilonuzu kontrol altında tutmanız bu dönemde aslında daha zor olabilir. Hafif siparişler bile sandığınızdan daha fazla kaloriye sahip olabilir. Her gün dışarıdan sipariş verenler, vermeyenlere göre daha çok kilo alacaktır.
Bütün Gün Oturuyor musun?
Masa başı işiniz varsa veya TV karşısında kaldığınız uzun saatler, bu sinir bozucu kilolardan kurtulmanızı zorlaştırabilir. Çoğu zaman otururken, vücudunuz ne zaman ve ne kadar çok yediğinizi bilme yeteneğini kaybedebilir. Doyma hissi olmayınca aşırı yemek yiyebilir ve kilo alabilirsiniz. Gün içinde kısa egzersiz molaları sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. İş yerinizde toplantılardan veya evde en sevdiğiniz dizilerden önce 10 dakikalık yürüyüşe çıkın. Mutlaka faydasını göreceksiniz.
Egzersizleri Yemekle mi Ödüllendiriyorsunuz?
Egzersiz, kilo vermenin harika bir yoludur – kalori yakar ve kas kütlesi oluşturur. Ancak her antrenmandan sonra bol kalorili büyük bir akşam yemeği veya smoothie ile kendinizi şımartırsanız, tüm bu emeğinizi yok edebilirsiniz. Yüksek şekerli spor içecekleri ve protein barlarına da dikkat edin. Bunlar susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olabilir veya ani yüksek enerji verebilirken, kalorileri de çok yüksek olabilir.
Alkol Almayın veya Alacaksanız
Şarap, bira, rakı veya alkollü içeceklerden herhangi birini seviyorsanız, bunlar direkt günlük almanız gereken ortalama 2000 kalori miktarınıza eklenen kalorilere sahiptir. Bir duble rakı, iki bardak şarap veya iki şişe bira 500 kaloriye denk gelir. Günde sık sık 3 veya daha fazla içki içiyorsanız, ne tür alkol içerseniz için, kilo alma veya fazla kilolu olma olasılığınız mutlaka daha yüksek olacaktır. En fazla akşam yemeğinde bir kadeh şarap içerseniz kilonuzu kontrol edebilirsiniz.
Stress ve Atıştırmalık İlişkisi
Kendinizi gergin hissederseniz, hızlı bir rahatlama için sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklere ulaşma isteğimiz yüksektir. Gerçekten yemeğe ihtiyacın olmadığında bile atıştırmalık yemek, en büyük kilo alma sorunumuz.
Fast Food Yerine Sağlıklı Öğünler
Yemeklerinizi ve sağlıklı atıştırmalıklarınızı planlamak için zaman ayırmak gerekir ve buna da değer. Yeterince aktivite yapsanız bile, fast food, şekerli atıştırmalıklar veya gazlı içeceklerden vazgeçmiyorsanız fazladan kilo alırsınız. Vücudunuz bu kalorilere sağlıklı gıdalardan aldığınız enerji gibi davranmaz. Onları çok çabuk parçalar. Lif bakımından da düşüktürler, bu nedenle daha sonra kendinizi tam tok hissetmezsiniz ve muhtemelen tekrardan daha fazla yiyip içersiniz.
Su İçsem Yarıyor mu Diyorsunuz?
Boğazınızın ön tarafındaki bu küçük bez yavaş çalışıyorsa, normal kilonuzdan 5 ila 10 kilo daha fazla kilolu olabilirsiniz. Tiroidiniz, enerji seviyenizi ve vücudunuzun yiyecekleri nasıl parçaladığını kontrol eden hormonlar üretir. Bu hormonlar az çalışırsa, kilo vermeniz zor olabilir. Tiroid az çalışınca vücudunuz çok fazla su ve tuz tuttuğu için de şişkin hissedebilirsiniz. Tiroid sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuzla konuşun. Basit bir ilaç yardımıyla sorun çözülebilir.
Hamile misin?
Hamileliğiniz sırasında sağlıklı kilo almak iyi bir şeydir. Hamile kalmadan önce ortalama kilodaysanız, 15 ila 20 kilo almanız iyi olur. Ekstra alacağınız 25 kg ve üstü doğum sonrasında bu kiloları vermenizde sizi zorlayabilir. Hamilelikte sizi ve bebeğinizi besleyen meyveler, sebzeler, tahıllar ve proteinler gibi işlem görmemiş yiyecekleri tercih edin.
İlaçlar Bana Kilo Yapıyor
Sağlık sorunları için aldığınız bazı ilaçlar biraz kilo almanıza neden olabilir. Örneğin, steroidler metabolizmanızı değiştirebilir ve daha aç hissetmenize neden olabilir – aşırı yemek yiyebilir ve ekstra karın yağı kazanabilirsiniz. Alerjik nezleyi yatıştıran antihistaminikler bile kilo alımına neden olabilir. Bunlar aynı zamanda vücudunuzun iştahınızı kontrol etmek için yaptığı bir kimyasalı düşürür, böylece daha az hapşırırken daha çok yiyebilirsiniz.
Menopozdasın
Çoğu kadın gibiyseniz, biyoritminizin menopoz sırasında yavaşladığını görebilirsiniz. Hormonlarınızdaki değişiklikler, daha az kas kütlesi ve sıcak basmalardan kaynaklanan çok az uyku, kilolarınızın artmasına neden olabilir. Yorgun uyanırsanız, günün ilerleyen saatlerinde enerji artırmak için atıştırmalıklar tüketme olasılığınız da daha yüksektir. Genleriniz ekstra bir göbek edinme olasılığınızı maalesef artırabilir.
Doktorunuza danışın
Bazı sağlık sorunları, diyet veya egzersiz yapsanız bile kilo vermeyi gerçekten zorlaştırabilir. Genleriniz vücudunuzun yağ depoladığı yerlerde de etkili olabilir. Eğer hem diyet, hem egzersiz yaptığın halde kilo veremiyorsan doktorun ile konuş. Testler, kilo vermeyi zorlaştıran bir sağlık sorununuz olup olmadığını gösterebilir ve bunun üstesinden gelmek için ilaç veya başka bir yardım doktorunuz önerecektir.
